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时间：2025-05-16
一、基础力量构建训练
深蹲跳变式训练
台阶单腿跳训练
二、爆发力专项强化
3. 斜坡跳箱训练
反应式起跳训练
三、神经肌肉协调训练
5. 动态平衡训练
多向变向训练
四、辅助工具应用
7. 弹力带辅助训练
跳箱组合训练
五、训练周期规划
9. 4周周期方案
第一周：基础力量训练（3次/周）
第二周：爆发力强化（2次/周）
第三周：神经协调训练（2次/周）
第四周：综合实战模拟（3次/周）
恢复与监测
相关问答：
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